Первое занятие - БЕСПЛАТНО

Стоимость месячного абонемента (3 раза в неделю) - 5000 р.

Стоимость месячного абонемента (6 раз в неделю) - 8000 р.

Стоимость детского абонемента - 4000 р.

Кроме того, по договоренности проводятся индивидуальные тренировки по тайскому боксу в любой день и время.
Стоимость индивидуального занятия (1,5 ч) - 2500 р.

Клуб тайского бокса THAI FIGHT RUSSIA разработал следующую общеразвивающую тренировочную программу, целью которой есть подготовка бойца к серии нагрузок во время уроков тайского бокса:

Типичный план тренировок представлен таким рядом упражнений:

• Разминка.
• Занятия на спортивных снарядах.
• Отработка техник ударов на лапах.
• Выполнение заданий с партнёром.
• Упражнения на силу.
• Упражнения на растяжку и гибкость.

Это – основополагающий план, шаблон. Разумеется, для эффективного тренировочного процесса, нагрузки должны определяться и распределяться в зависимости от индивидуальных особенностей физического состояния ученика.

Упражнения для разминки:

• Наклоны и вращение головы – для разогревания мышц шеи.
• Вращения руками в разные стороны
• Повороты туловища, «мельница»
• Разминка мышц таза, выпады развивают подвижность суставов.
• Упражнение на гибкость: достать до пола пальцами рук, а затем – ладонями.
• Махи ногами
• Прыжки на месте, задействование рук.
• Перекрёстные и ускоренные прыжки на скакалке.
• Шпагат и отжимания на кулаках. Растяжка развивает подвижность тазобедренных суставов.

Перечень специализированных упражнений.

 Они должны выполняться по три минуты, перерыв между подходами – одна минута.

Упражнения с боксерским мешком.

Занятие помогает отточить, закрепить технику правильного удара конечностями. Тренер должен контролировать процесс, следить за тем, чтобы позиция бойца была правильной. Это – моделирование настоящего боя, ученик должен не только выполнять удары, но при этом прибегать к использованию элементов защиты (уклонов и нырков), Короче говоря, ему надо постоянно находиться в динамичном состоянии. Удары, как правило, осуществляются не во всю силу.

Занятия на лапах

Этот вид упражнений развивает тактическую и техническую составляющую тренировок. Уроки тайского бокса способствуют развитию ощущения дистанции, улучшении скорости реакции и ловкости. Наследуя лапами атаки противника, спортсмен должен учиться уходить от удара или прибегать к контратаке.

Бой с тенью

Выполняется, стоя перед зеркалом. Таким образом боец лучше видит свои изъяны в стойке или при нанесении ударов, слабые места при защите, над которыми нужно будет поработать. Так же это упражнение отлично способствует развитию двигательных функций, подвижности суставов и отработке дыхательной техники. «Бой с тенью» должен выполняться в скорости разных темпов.

Спарринг

Без этого вида упражнений не обойдётся ни одна тренировка в любом виде единоборств. В работе с партнёром боец имеет возможность объективно оценить уровень своих способностей и возможностей. Преимуществом спаррингов так же есть то, что здесь спортсмен учится использовать свои умения на разных расстояниях, в том числе в клинче, прибегая к ударам коленями.

Занятие рекомендуется проводить под сопровождением ненавязчивой тайской музыки, как это и делают бойцы на родине этого вида единоборств – в Таиланде. Принято считать, что инструментальный аккомпанемент имеет сверхъестественные свойства: это раскрепощает бойца и ему становится проще сконцентрироваться на поединке.